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北京體育中考技巧！想要體育取得優(yōu)異，光靠有一把傻力氣可是不夠的，同學們要找到好的診斷技巧，體育考察的項目還是蠻多的，所以，同學們一定要找到適合自己的診斷技巧，在診斷中拿到優(yōu)異才行。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京體育中考技巧。
北京體育中考技巧：1000/800m
1）小力量訓練，如增強踝關節(jié)力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌訓練。
2）一般耐力跑訓練，如重復跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。
3）反復跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
5）上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次
6）計時做；立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。
北京體育中考技巧：足球
1）首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右腳交替運球；
2）繞桿訓練，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以較短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。
注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。
3）狠抓基本功，例如拖拉球訓練、還有對墻腳弓推球訓練等等，訓練的時間是與成績成正比的。
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北京體育中考技巧：排球
①原地做徒手模仿墊球動作訓練。
②墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協(xié)調用力。
③自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結合。
④拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。
⑤移動墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動中采取正面，側面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。
⑥對墊球。兩人相距4～5米，做連續(xù)對墊球訓練，盡量采用正面墊球。
⑦對墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定，全身協(xié)調用力。
⑧轉換方向墊球。三人一組，三角連續(xù)墊球。可任意或按順時針，逆時針的方向依次墊球。先不結合球網，逐漸結合球網三角墊球。
⑨二人一組，相距7～8米，一人發(fā)球，一人墊球。
北京體育中考技巧：籃球
1）掌握正確運球姿勢。運球時必須兩腳前后開立，膝關節(jié)彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，拍按球時五指分開、掌心空出、柔和下壓，同時手上動作要與腳上動作相互配合。加強運球基本功訓練，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復訓練推、拉、變向的運球。
2）要有針對性地訓練。運球考的是行進間的運球技術能力和速度素質。孩子可以分別鍛煉運球和短跑，然后把兩者協(xié)調好。
3）孩子在訓練時，可以擺幾組空瓶子當做障礙物模擬考場的布置，進行過障礙物的訓練。過障礙物的技術，也就是行進的路線或者步法，是決定成績的關鍵點。腳下不滑，比較流暢或者運球次數少，可以提高成績。
4）訓練的籃球球感，反復訓練，手型手法要正確。擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過一個標志物運一次球。我們平時的訓練可以通過左右手交替運球、身體繞環(huán)等。
5）運球過程身體的姿態(tài)，保持低重心姿勢，這樣容易變向，而籃球運球是連續(xù)變向的過程 。
6）運球動作與腳步要協(xié)調配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在訓練中交替進行，以提高運球能力�？梢酝ㄟ^變向跑，蛙跳等來訓練。
如果能多拿一點分，對于同學們來說也不是什么壞事，而且，體育如果訓練的好，以后也可以考慮發(fā)展體育這條線，想了解相關課程的同學，請撥打學而思愛智康免費咨詢電話：！
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